수면 장애로 어려움을 겪고 계신가요? 갤럭시 워치 수면 측정이 불편하신가요? 그렇다면 Sleep Monitor Pro 무료 설치해서 수면 패턴 측정, 수면 유도를 이용해 문제를 해결해보세요.
수면 장애란?
수면 장애는 쉽게 잠에 들지 못하는 증상을 의미합니다. 전체 인구의 20%가 겪고 있는 만큼 흔한 증상 중 하나 입니다. 저는 소리에 민감해서 조용하지 않으면 잠을 쉽게 들지 못하며, 조금만 시끄러워도 잠에서 금방 깨버립니다. 잠을 잘 못 자면 다음날 피로가 심해지죠.
그래서 수면 장애는 삶의 질을 높이기 위해 해결해야할 문제 중 하나입니다. 하지만 주변이 조용해도 잠에 쉽게 들지 못하는 경우가 있죠. 생각이 많거나, 카페인 과다섭취, 충분한 수면으로 인해 잠이 오지 않는 등 다양한 원인이 있습니다. 이런 경우 잠에 쉽게 들 수 있는 방법이 있을까요?
워치 수면 측정이 불편한 이유
- 워치 착용하고 잠을 잘 못자는 경우 : 저는 이 경우에 해당하지 않지만 워치 착용하고 잠을 잘 못자는 분들이 있습니다. 그래서 애초에 잠을 잘 때 신체에 부착된 전자기기는 모두 제거하고 잠을 자야하는 사람들이 있죠. 이런 분들은 워치로 수면 측정하는 것이 어렵습니다.
- 워치 알람의 단점 : 이건 제가 해당하는 경우인데, 저도 워치를 착용하고 수면 측정하면서 잠을 잤었는데 이것 때문에 워치를 착용하지 않고 잠을 잠을 잡니다. 스마트폰에서 모닝 알람을 설정하면 워치와 연동이 되어 알람 시간에 워치 진동이 울립니다. 그러면 잠결에 워치에서 버튼을 간단하게 누르고 알람을 끕니다. 눈을 뜨지도 않고 손목의 시계 버튼만 누르면 알람이 해제돼버리니 잠을 깨지 않고 다시 잠을 잡니다. 그래서 잠을 잘때는 워치를 사용하지 않습니다. 워치 진동을 해제하면 평소에 전화나 문자 수신시 알람을 받기 위해 다시 또 알람을 켜줘야 하는 불편함이 있죠. 저는 이런 불편함 때문에 잘 때 워치를 착용하지 않습니다.
- 몸부림이 심한 경우 측정이 잘 안됨 : 어린 아이, 몸부림이 심한 분들은 워치로 수면 패턴을 측정하거나 수면 관련 항목들을 측정하기가 어렵습니다.
Sleep Monitor
Sleep Monitor 앱은 워치 없이 스마트폰만으로 수면 패턴을 측정하고, 측정한 결과값을 분석해줍니다. 이 뿐만 아니라 잠을 쉽게 잘 수 있도록 다양한 수면 유도 기능을 포함하고 있습니다. 코골이 측정, 무호흡 감지 등 다양한 수면 관련된 정보를 측정하고 확인할 수 있는 앱입니다.
사용하면서 느낀 좋은 점
여러가지 기능이 있지만 아래 2가지 기능은 제가 정말 강력 추천하는 기능입니다.
- 개운하게 잠을 깰 수 있습니다 : 수면 패턴이 총 4단계로 이뤄져 있는데, 가벼운 수면 중일 때 일어나게 되면 깨고 나서도 개운함을 느낄 수 있습니다. Sleep Monitor는 현재 수면 패턴을 분석해서 가벼운 잠을 자는 도중에 알람을 울려서 깼을 때 개운함을 느낄 수 있는 기능을 갖추고 있습니다.
- 빨리 잠들기 기능 : 수면을 유도해주는 기능이 있어 커피를 마신 날이나 잠을 많이 잔 주말의 경우에 이 기능을 사용하여 훨씬 빠르게 잠에 들 수 있었습니다.
갤럭시 워치로 수면 측정하는 것이 더 좋다?
웨어러블 디바이스(워치, 링 등)를 신체에 장착해서 수면 측정하는 것이 결과에 대한 정확도가 더 높다고 생각하는 분들이 많습니다. 하지만 이 것은 100% 맞다고 보기 어렵습니다. 갤럭시 워치를 예를 들자면 잠을 자는 도중 손목과 워치의 이격이 발생할 수 있습니다. 또한 코골이 측정할 때 워치가 이불속에 있는 경우 측정의 정확도가 떨어질 수 밖에 없습니다. 그래서 워치 측정의 한계를 극복하기 위해 스마트폰으로도 수면 측정할 수 있는 앱을 오늘 소개해드리려고 합니다.
Sleep Monitor 다운로드
아래 링크는 Sleep Monitor 프리미엄 버전을 다운로드 할 수 있는 링크입니다. (아래 링크 클릭하여 Sleep Monitor Premium 무료 다운로드 하기 ↓)
Sleep Monitor Premium 무료설치
1. 먼저 스마트폰에서 제가 생성해둔 다운로드 링크를 클릭하여 앱을 다운로드 합니다.
2. 스마트폰에서 압축풀기를 하면 apk 파일이 보일텐데 APK 파일 설치를 합니다.
3. 설치 도중에 혹시 “유해한 앱 차단됨” 이라는 문구가 보이면 세부정보 더보기 → 무시하고 설치 버튼을 눌러서 설치를 진행합니다.
4. 설치완료 후 Sleep Montior 앱을 실행하면 됩니다. 처음 실행하게 되면 팝업창이 뜨는데 Close 및 No, Thanks 버튼을 누르면 됩니다.
Sleep Monitor 앱 기능 사용법
수면 유도 기능 사용방법 (음악 듣기)
잠에 들기까지 시간이 오래 걸리는 분들은 이 기능을 사용하는 것을 권장합니다. 이 앱의 가장 많은 콘텐츠를 보유한 기능 중 하나가 바로 수면 유도 기능 입니다. 수면에 도움될 만한 사운드 콘텐츠를 많이 제공해줍니다.
1. 먼저 메인 메뉴의 사운드를 선택하거나, 하단의 목표별로 찾아보기 카테고리의 하위 항목들 중 하나를 선택합니다.
2. 그러면 다양한 수면 유도 콘텐츠 들을 볼 수 있습니다. 여기서 원하는 콘텐츠를 선택하면 됩니다.
3. 누워서 스마트폰을 끄고 옆에 두어 수면 유도 사운드를 들으면서 잡을 잘 수 있습니다.
수면 유도 기능 사용방법 (이야기 듣기)
아기들 잠을 재우기 위해 동화이야기나 책 속의 이야기 등을 들려주면서 잠을 자도록 유도하는 경우가 있습니다. 이 방법도 동일합니다. Sleep Monitor에서 제공하는 이야기 듣기 콘텐츠를 이용해서 수면 유도를 할 수 있습니다.
1. 메인 화면에서 스크롤을 내리면 잠 이야기 라는 카테고리가 있습니다. 카테고리 하부의 원하는 항목을 선택하면 됩니다.
2. 선택한 주제의 하위에 챕터가 여러개 존재하며 원하는 챕터를 선택해서 들으면 됩니다. 참고로 영어로 들려줍니다.
3. 이야기가 나오는 상태에서 스마트폰을 끄고 누워서 들으면 됩니다.
수면에 도움되는 항목 수행하기
수면에 도움되는 일을 하여 수면유도를 하는 방법이 있습니다. 저는 수면 전에 책을 읽으면 곧바로 졸림이 찾아옵니다. 이렇게 잠자기 전에 독서, 심호흡 등 수면에 도움되는 일을 수행할 수 있도록 유도하는 기능이 있습니다.
1. 메인 화면에서 상단의 “수면 의뢰’ 카테고리르 선택합니다.
2. 그러면 수면 전에 수면에 도움되는 할 일들이 보여집니다. 오른쪽 상단의 추가 버튼을 클릭해서 할 일 목록을 편집할 수 있습니다.
3. 각 항목마다 수행할 시간을 설정할 수 있습니다. 예를 들어 저는 자기 전에 독서를 5분간 하고 싶어 5분 설정을 했습니다.
4. 설정이 완료되면 하단의 설정 완료 버튼을 터치합니다.
5. 그러면 내가 설정한 항목들을 수행할 수 있도록 앱에서 유도를 해줍니다. (수행 시간도 카운트다운 해줍니다.)
수면 패턴 측정방법
수면 패턴 측정 기능은 별도의 스마트 워치 없이 측정이 가능하며 최소 30분 이상 측정을 해야 결과값을 도출할 수 있습니다. 또한 수면 패턴 측정을 하려면 오디오 권한과 배터리 최적화 해제 설정을 해줘야 합니다.그러면 배터리 소모량이 평소보다 많아질 수 있지만 잠잘 때 스마트폰을 충전하면서 자면 배터리에 대한 문제는 없어집니다.
1. Sleep Monitor 메인 화면에 보면 하단에 수면 시작 버튼이 있습니다. 터치합니다. 그러면 권한이 필요하다는 메시지가 뜹니다. 모든 권한을 허용해줘야 합니다.
2. 수면에 방해되는 요소들을 제거하라고 알람을 한번 주고, 측정하기 전 배터리 소모가 많이 될 것을 대비하여 옆에서 충전을 같이하라고 알려줍니다.
3. 수면 패턴 측정을 시작합니다. 만약 수면 유도 사운드를 틀어 놨다면 이것도 on/off, 다른 사운드 듣기 등 조절할 수 있습니다.
4. 최소 30분 이상 측정해야 수면 패턴에 대한 분석을 할 수 있습니다. (수면 패턴 측정을 종료하려면 뒤로가기를 누르면 됩니다.)
수면 패턴 측정 결과
코골이, 이갈이 등 수면 중 발생한 큰 소음에 대해서 모두 녹음을 해둡니다. 그리고 수면 패턴 또한 분석을 해줍니다. 수면의 질이 어떤지, 이번주, 이번달 수면에 대한 결과값을 그래프로 표현해줘서 직관적으로 확인하기 좋습니다.
스마트 알람 설정
아침 알람 시간 설정, 선잠에 대한 알람을 설정할 수 있습니다. 특히 선잠 알람 설정은 언제 알람을 울릴지 설정하는 것이 아니라 몇분 뒤에 알람을 울릴지 설정하기 떄문에 편리합니다.
스마트 알람 설정은 내가 설정한 알람 시간 근방의 얕은 수면 패턴에 도달하면 알람을 울리는 설정입니다. 그래서 잠에서 깼을 때 개운함을 느낄 수 있는 기능입니다. 제가 자주 사용하고 있습니다.
만약 알람 시간을 7시로 설정하고, 스마트 알람을 30분으로 설정해두면 6:30 ~ 7:00 사이에 얕은 수면 패턴에 도달하게 되면 알람을 울려줍니다. 만약 이 기간 동안 얕은 수면 패턴이 나오지 않으면 7시에 알람을 울리는 기능입니다.
1. 먼저 메인 화면에서 알람을 선택합니다.
2. 알람 목록들이 보일텐데 여기서 수정하고 싶은 항목을 누르거나 하단의 + 버튼을 눌러 알람을 추가합니다.
3. 그러면 아래 그림처럼 알람 설정할 수 있는 화면이 보입니다. 요일과 시간을 설정할 수 있고, 선잠에 대한 알람이나 스마트 수면에 대한 알람 설정을 할 수 있습니다.
4. 스마트 알람을 설정한다고 가정하고 스마트 알람 항목을 누르면 됩니다. 스마트 알람 시간을 설정할 수 있는데, 알람을 울릴 수 있는 시각이 아닌 시간을 선택할 수 있습니다. 위에서 말씀 드렸지만 7시 알람을 울리게 설정하고, 스마트 알람을 20분으로 설정한다면, 6시 40분 ~ 7시 사이에 얕은 수면패턴이 나오면 즉각 알람을 울려서 깨우게 하는 기능입니다.
아쉬운점
수면 유도 기능 중 사람의 목소리가 나오는 기능이 있는데, 영어로 나와서 아쉽다고 하는 분들이 있습니다. 주변 지인 중에 이 앱을 사용했을 때 많이 아쉬워했던 사항 중 하나였습니다. 저는 영어로 나와서 오히려 알아듣지 못해서 더 좋았는데, 아쉽다고 한 분들이 많았습니다. 특히 코골이 줄이기 기능에서 숨을 깊게 들이쉬고 내쉬는 기능이 있는데, 여기서 숨을 깊에 들이쉬고 내쉬라고 말을 하는데 영어로 나와서 당황하긴 했습니다.
그리고 수면에 대한 전체적인 평가가 있으면 좋을 것 같습니다. 갤럭시 워치는 점수로 수면의 질을 한번에 파악할 수 있게 보여주는데, Sleep Monitor는 이 기능이 없어서 아쉬웠습니다.
마무리
이 앱을 사용하면서 수면 측정을 계속할 수 있는 점이 가장 좋았습니다. 또한 스마트 알람 설정으로 인해가 아침에 잠에서 깼을 때 개운하게 깰 수 있어서 가장 만족스러웠습니다.. 그 덕분에 수면 장애도 줄어들고 잠 자는 것이 오히려 더 기다려졌습니다. 더 이상 고통스러운 수면을 겪지말고 만족스러운 수면 시간을 가져보세요. 오늘 소개해드리는 앱을 이용해서 모든 기능을 확인해보시고 만족스러우면 유료로 구매해서 사용해보세요.
